Alguns exercícios que podem ser sugeridos

Aqui ficam alguns exercícios básicos, que são utilizados na recuperação de uma lombalgia:

• Ativação do transverso (Pés e Joelhos paralelos, alinhados com as ancas; bacia alinhada; ombros encaixados no colchão; pescoço longo e comprido) – Expirar e levar o umbigo para dentro e para cima, baixando a grelha costal.
• Pelvic Rocks (Pés e Joelhos paralelos, alinhados com as ancas; bacia alinhada; ombros encaixados no colchão; pescoço longo e comprido) – Colar a lombar ao colchão e relaxar.
• One Leg Stretch nível 1 (Pés e Joelhos paralelos, alinhados com as ancas; bacia alinhada; ombros encaixados no colchão, pescoço longo e comprido) – Deslizar o pé pelo colchão, mantendo a bacia alinhada.
• Scissors nível 1 (Pés e Joelhos paralelos, alinhados com as ancas; bacia alinhada; ombros encaixados no colchão, pescoço longo e comprido) – Fletir a anca mantendo o joelho a 90º de flexão.

Referências bibliográficas

Hides JA, Jull GA, Richardson CA. Long term efects of Specific stabilising exercises for first episode low back pain. Spine 2001 June 26 (11) e243 – e248

O’Sullivan O. Lumbar Segmental Instability: A clinical Perspective and Specific Stability Exercise Management. J of Manual Theraphy 2000 Feb (1) 2 – 12

APPI Health Group. Matwork Level 1 – The Foundation